肌少症 - sarcopenia
肌少症即為骨骼肌的流失，與老年衰弱症息息相關，也與骨質疏鬆有許多共同因子。肌少症是引起老年人跌倒的重要危險因子之一，而跌倒又是造成骨折的主因，兩種問題介入的共同處在於運動和營養。
肌少症的構成，需包括肌肉量 (muscle mass)下降，加上肌力 (muscle strength) 減退，或是生理表現 (physical performance) 下降。
▶️肌肉量
採用雙能量X光吸收儀 (DXA) 或生物電阻抗分析儀 (BIA)
男性 < 7.0kg/m^2，女性 < 5.4kg/m^2
▶️握力
男性 < 26kg，女性 < 18kg
▶️行走速度
< 0.8m/s
迄今並未證實有任何藥物可達到治療肌少症的效果，因此目前主要著重於身體活動量和營養。
在運動方面，研究證實進行阻抗訓練後，可改善運動神經元的活性、增加蛋白質合成和荷爾蒙功能，進而增加肌肉量以重建肌力。
為使運動訓練達到效果，必須補充足量營養，研究證實老年人需補充比年輕人更大量的蛋白質。而近年來的飲食研究發現，提高蛋白質攝取量，並不會影響腎功能，所以一般老年人的蛋白質攝取量，建議為每公斤體重需1~1.2克左右，且平均分布於三餐當中。
http://www.toa1997.org.tw/upload/news/97/68.pdf
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